在生活中，热量是我们十分常见的一个概念。
尽管大多数人已经知道控制能量摄入是减轻体重的关键，但很少有人知道如何精确地估计应摄入的热量。
例如，每天吃多少碗米饭算是适量的摄入？每个人的身体和情况都不尽相同，那么该如何掌握适合自己的摄入量呢？
不必担心，这里提供了一种简单有效地计算热量的方法：通过食物的重量计算。
下列表格详细列出了一些常见食物的重量和热量数量。
| 食品名称 | 重量（克） | 热量（千卡） |
|---|---|---|
| 米饭 | 150 | 225 |
| 面条 | 150 | 225 |
| 油炸花生 | 70 | 311 |
| 苹果 | 150 | 63 |
| 香蕉 | 120 | 105 |
| 米粉（煮） | 80 | 80 |
那么，如何根据自己需要计算适量的热量呢？
其实，道理很简单，只需要使用简单的数学计算方法即可。例如，如果你想养成每天吃一碗米饭的好习惯，要摄取多少的热量呢？
上面的表格告诉我们，一份150克的米饭提供225千卡的热量。因此，如果你每一餐只想吃150克的米饭，则你可以轻松计算出摄取225/150=1.5千卡的热量。
这样，通过计算得到的结果也就更加精准、可靠，对控制体重和饮食健康有着十分重要的意义。
